dół góra

[...] nie tak. Prawdopodobnie źle dobrana dieta. Ci, którzy ćwiczę pod okiem trenera personalnego w 3 miesiące zrobiliby o wiele, wiele więcej. Trening mam podzielony na góra/dół. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu siłowym biegam na bieżni (rzadko, ale zdarzało się, że jak byłem zmęczony po pracy to nie robiłem cardio - przez ostatni [...]

[...] wyczuwalny smak fasoli (przez te kawałeczki). 9. Formę do pieczenia (u mnie keksówka) wykładamy folią aluminiową i nalewamy ciasto. 10. Pieczemy w piekarniku: opcja góra/dół (bez termoobiegu), w temperaturze około 190 stopni przez mniej więcej 50 minut (najlepiej kontrolować metodą na „suchy patyczek”) 11. Zajadamy się po ostygnięciu. :-) [...]

WITAM CO SADZICIE O TYM PLANIE TRENINGOWYM CHODZI MI WNIM O BUDOWANIU CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ PRZY JEDNOCZESNEJ REDUKCJI TKANKI TLUSZCZOWEJ OD PONIEDZIALKU GO ZASTOSUJE WIEC MOZE PO TYGODNIU MALE POPRWKI BO NIEWIEM JAK WYJDZIE MI TO CZASOWO SUPLEMETACJA DO TEGO JEST NASTEPUJACA PROTEINX-5 ,NITROBOLON2,CREATINE MEGA [...]

[...] ona powiązana z udami i na nich pozostaje dużo fatu, jeśli je napręże to są twarde, ale w spoczynku czuć, że zalega na nich kilku centymetrowy fat Mam dość dziwną genetykę, dół jest lepiej rozbudowany, za to góra nie chce rosnąć, nawet nie ćwicząc wielu ludzi nie ma z tym problemu, mają nogi-patyki, ale górę z dużą masą. Nie chcę na pewno [...]

Siemka mam taka sytuację że mam dostęp do siłki 2 razy wtygodniu czy ma sens robić dół ciała na siłce a góre w domu kalistenicznie? Góra -podciaganie (co trening zmiana chwytu)4 serie -dipy 4 serie -australijskie podciaganie 4 serie -pompki 4 serie Dół: -przysiad 4 serie -MC 4 serie -Zakroki 4 serie -Glute bridge 4 serie -brzuch

[...] ruszam ręką czy wykonuje lekkie ćwiczenia nadgarstkiem tak żeby nie czuć podczas nich bólu to i tak nie mogę poprawić ruchomości stawu.Mogę odchylić rękę z 30 stopni góra/dół.Przy próbie dalszego odchylania czuje sporawy ból.A ruszając na boki czuję mocny przykurcz mięśni.Stąd moje pytanie : czy jest jakaś maść rozluźniająca mięśnie ale nie [...]

witam!! za okolo 2 tyg mam zamiar zaczac cykl na kreatynie (mono z vitalmaxa + bialko + carbo + witaminy itp. wszystko z firmy vitalmax) nie wiem czy dobrego wyboru dokonalem jezeli chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy [...]

witam. cwicze juz od 2lat na silowni wiec jakies pojecie mam, duzo czytam i zawsze szukam nowosci oraz praktycznych porad. teraz chce zaczac cykla na mase, nie jest mi latwo przybrac musze miec dobra diete(jak wszyscy xd), obecnie waze 70,5kg przy wzroscie 178cm. rzezba jest dobra, wyniki silowe tez w miare 90kg na klate wezme :)mialem juz dwa [...]

Niedziela:Klatka z tricepsem klata 2x wyciskanie gora i plasko 12 10 8 przenosy 12 10 8 butterfly 12 10 8 triceps: -Francuskie w lezeniu 10 8 8 6 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6 -pompki na poreczach 3x max(czy nie beda ingerowac za bardzo w klatke, dac co innego? Serie 10 8 6 czy lepiej 12 10 8) (Wczesniej [...]

Priorytetem Barki masa sam ukaldalem prosze o ocene i poprawe!! POmiedzy kazdymi seriami przerwa 2min. klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps+brzuch Tydzien Pierwszy Poniedzialek; Klatka: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z [...]

[...] mi nie służy, ale na czas leczenia muszę niestety zrezygnować z używania nóg w treningu. Waga: 72kg Wzrost: 169cm Wymiary: - talia 79cm - pępek 92cm - biodra 102cm - udo dół 50cm/góra 60cm - łydka 39.5cm Cel: osiągnięcie ładniejszej, wysportowanej sylwetki, odciążenie stawów Dieta: staram się odżywiać zdrowo i zwykle mieszczę się w przedziale [...]

[...] na sównicy 12/8/6/4/4/8 - unoszenie na boki 12/12/12/12 PIĄTEK Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Nogi -rzezba Plecy -na mase przy czym : Oto instrukcje: "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz [...]

[...] 91cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z głową 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: pon + pt góra, śr dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wcześniej ekto, teraz już [...]

[...] obciążeniem, odpocząć 2 – 3 min, porozciągnąć się (szczególnie góra pleców i ręce) i na maksa !!!: 1 powtórzenie z maksymalnym obciążeniem odpocząć 1 min i jedziemy w dół: 1 seria po 5 powtórzeń z 20 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg [...]

Cześć, wróciłem do treningów po około miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem sporadycznie 1/2 razy w tygodniu czasami 3 przez około rok na siłowni publicznej a wcześniej przez kilka lat sporadycznie 1/3 razy w tygodniu w garażu. Teraz chciałbym wrócić i potrenować solidnie kalistenikę 2/3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić [...]

Witam.Siłownie pod boks dałem 2 razy w tygodniu.Wybrać FBW 2 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na kazda partie lub FBW A/B czy SPLIT dwudniowy góra/dół po dwa ćwiczenia na każda partie a dół same nogi też dwa ćwiczenia?Zależy mi na poprawie siły i sylwetki.Dieta jest.

[...] dłonie), - mc proste nogi 70 kg x 10 - wyciskanie leżąc - 70 kg na 4 powtórzenia , 80 kg z wymuszony z pomocą x 1 - wyciskanie leżąc hantle po 30 kg x 6 - wyciskanie skos dół 90 kg nie dałem rady bez pomocy, - wyciskanie skos góra 75 kg x 2 z pomocą - wyciskanie stojąc – 55 kg na 2 powtórzenia - push press 50 kg na 5, dałbym więcej - pompki [...]

[...] wazna rzecz:Jestem po zabiegu kolana(artroskopia) leczenie jeszcze nie zakończone. klatka: wl 80x12 90x10 95x8 wyciskanie skos góra 55x12 65x10 70x8 wyciskanie skos w dół hantle: 25kgx12 30x10 32.5kg rozpietki 15x12 17.7x10 20x8 triceps: wyciskanie wąsko 70x12 80x10 85x8 (heh nie wiem czy dam rade,dawno nie robiłem) wyciskanie francuskie [...]

[...] 4kg - Hantle: chwyt - 4x 10 młotkowy stojąc. 12kg - Hantle: stojąc.- 4x 10,10,8,8 15kg - Hantle: góra - 4x 6 pompowanie. 15kg - Hantle: dół - 4x 6 pompowanie. //Czwartek //Barki - Wiatrak - 1x 100 przód/tył. 7kg - Hantle: bokiem.- 4x 8 7kg - Hantle: [...]

[...] hantelek tworząc kąt prosty z pachami 6x4 Łydki: -Trzymanie sztangi za głową i podnoszenie się na łydkach 4 serie 30 powtorzen max ciężar b) drugi dzień Plecy góra i dół - tzw. wiosłowanie czyli podnoszenie sztangi używając samych pleców 8 powt x4 - rozpiętki leżąc na brzuchu 8x4 Uda: Przysiady ze sztangą max. ciężar 4 serie 30 powtórzeń [...]